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学6招,轻松驱走“节后综合征”
 
作者: 妇儿工委办   时间:2010-3-1 14:08:45 

学6招,轻松驱走“节后综合征”
 
 
随着春节长假的结束,有些人发现,上班后一段时间了仍感到疲倦、懒散、头昏、注意力不集中,工作和学习效率都大打折扣,这就是“节后综合征”。专家提醒,这些症状可以通过吃些清淡饮食、放松心情和适当运动来进行调整、改善。
 
 
春节后,北京安定医院接诊的抑郁症患者“至少比平时增加了30%”,安定医院抑郁症治疗中心男区主任仲崇丽说,前来就诊的抑郁症患者以青壮年为主,绝大多数集中在20至40岁之间,“还有不少学生患者。”
 
仲崇丽分析说,春天本来就是抑郁症的高发期,春节期间的聚会导致的心理落差和生活不规律等都是抑郁症发病的诱因。“现在的青壮年面临的社会交往和经济方面的压力都比较大。”如果有的人经过春节长假出现了情绪低落、精力体力差、睡眠不好、食欲差、做事犹豫不决等症状,有可能是轻度抑郁,如果自己不能调整的话,建议及时就诊。
 
“节后综合征”一般有七种症状:睡眠紊乱综合征、节日情感失调综合征、焦虑新年如何再战、假日消化不良综合征、沉溺网络综合征、麻将综合征、上班恐惧症。如何对付“节后综合征”,心理专家推荐了六大招法
 
1.心理放松,轻松上班。长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。
 
2.深呼吸应对“上班恐惧”:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。
 
3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
 
4.适当运动对付神经性厌食:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
 
5.多交流对付游玩恐怖症:在游玩中发生环境变化,由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时,易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安,从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流,把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来,寻找症结所在,然后得到他人的说服,逐渐对事物本质有一个完整的认识。
 
6.想象放松对付旅途病:旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法,会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。若使用精神科药物,一般较小剂量即可有效,如多虑平、氯氮平等。。
 
医生建议,“节后综合征”一般一周左右的时间就可“康复”。其中肠胃不适的症状主要是由于暴饮暴食加之食后少动,造成宿食不化,因此节后要多吃清淡食物,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等。适当地运动也是调整状态的有效方式。此外,还要注意调节心理,以平和的心态投入到工作中。
 
 
 
 
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